Come puoi perdere peso a casa senza diete?

Molte persone che sono in sovrappeso chiedono la possibilità di perdere peso senza usare le diete. In effetti, è del tutto possibile perdere ulteriori chili senza dieta. Se segui un algoritmo ben compilato di azioni in cui non ci sono faticosi addestramenti e restrizioni concrete nel menu, puoi usare il numero non solo, ma anche per molto tempo per rimediare al risultato raggiunto.

Motivazione per la perdita di peso a casa

La giusta motivazione è la chiave per una perdita di peso efficace. Non puoi stimolare criteri come punizione o dolore, ma tali fattori motivazionali come denaro, premi e emozioni positive funzionano molto bene. Tuttavia, l'incentivo più potente per la perdita di peso è l'auto -conferma.

La giusta motivazione ti consente di iniziare a perdere peso in modo sicuro e di non finire meno trionfalmente. La parola "trionfante" non è solo compresa la gioia interiore, ma anche l'autoavalutante.

Motivazione razionale. La motivazione razionale è inclusa nella metodologia sviluppata dal terapista cognitivo D .. È un'opzione ideale per le persone che sono abituate a tenere tutto sotto controllo, creando piani chiari, scritti elenchi e formulando obiettivi molto specifici.

Questo crea motivazione razionale per la perdita di peso:

• Dopo una perdita di peso di successo, devi creare un elenco di ciò che puoi fare e un elenco di ciò che non puoi fare ora. Puoi scrivere tutto ciò che desideri, a partire dalla nascita di un bambino e comprare una mini gonna in alto.
• Il più importante, secondo te, deve essere pubblicizzato su un foglio separato e portarlo sempre con te. Ma non solo indossarlo, ma leggilo regolarmente.
• Si consiglia di leggere regolarmente le note prima del prossimo pasto.
• È necessario stabilire uno scopo specifico, ma non è necessario trarre un parallelo diretto al peso. Ad esempio: "Fino alla fine del mese, devo imparare a bere caffè senza zucchero e rinunciare completamente alle torte". Il rispetto di una dieta può anche essere questo mini obiettivo.
• L'obiettivo deve avere compiti. Ad esempio, se l'obiettivo è rifiutare di aggiungere zucchero alle bevande calde, il compito di lunedì di martedì, 2 cucchiai in meno, ecc., Verrà collocato 1 cucchiaio in meno.
• Non dovresti fissare molti obiettivi difficili allo stesso tempo. 2-3 obiettivi sono sufficienti per un mese, quindi è molto più facile da raggiungere.
• Dovrebbe essere fatto un taccuino separato, lo disegna per 2 metà e la prima metà firmata con la parola "piano" e la seconda metà con la parola "fatto".

Motivazione dello stress emotivo. Il Dr. Kovalkov tiene conto della motivazione più efficace per la motivazione emotiva e stressante della perdita di peso. La maggior parte dei nutrizionisti concorda. Questo tipo di motivazione è più adatto alle ragazze fisse nel loro aspetto sulle tendenze della moda. Non sarà estraneo alle donne che hanno dato alla luce i bambini e si sono dimenticati.

Come creare motivazione a stress emotivo per te stesso:

• Devi prendere un appuntamento con un medico, sottoporsi a una diagnosi completa e chiedergli di consigliarti in dettaglio sul rischio di sovrappeso per la salute.
• Successivamente, dovresti seriamente pensare a cosa accadrà in futuro se il peso continuerà ad essere aggiunto. Va capire che le diete a breve termine contribuiscono solo al loro aumento.
• Non devi solo perdere peso per la bellezza, ma anche per la salute per rimanere una donna forte e attiva il più a lungo possibile.
• È necessario preferire la dieta in base ai principi della giusta nutrizione sviluppata da veri nutrizionisti e inizia a seguirla.
• Non guardare i tuoi primi successi. È necessario continuare a perdere peso fino al raggiungimento del risultato finale.

Motivazione per la perdita di peso nella visualizzazione. Gli autori del sistema di psicologia positiva guardano il più efficace per eliminare la motivazione del sovrappeso con la visualizzazione. Un tale viaggio è ideale per nature creative che possono facilmente ispirare la bellezza e non uno stile di vita sano.

Come creare motivazione con la visualizzazione per te stesso:

• Devi pensare in dettaglio quanto sarà felice la vita dopo aver lasciato un peso in eccesso.
• Devi scrivere regolarmente per motivare storie su ciò che si può fare dopo aver perso peso.
• La creazione di un collage sulla sua vita futura o sulla storia delle riprese dei suoi piani.
• Ogni volta che ti avvicini allo specchio, è necessario convincerti che sei degno di una vita luminosa e molto satura.
• Devi iniziare a vivere come se il peso in eccesso fosse già andato. Ad esempio, puoi aggiornare parzialmente il tuo guardaroba oggi.
• È necessario creare un collage con la tua figura sottile e posizionarlo in un luogo eccezionale.
• Ogni volta che la pigrizia li avvicina e influisce sull'attuazione degli esercizi, devono rappresentarsi con un pesante e in forma.
• Per perdere peso con successo, devi scegliere la tecnologia che sarà davvero in grado. Non puoi criticare, condannare e punire ancora di più.

Principi della giusta nutrizione durante la perdita di peso a casa

I principi della giusta nutrizione devono essere osservati per tutta la vita e non solo per un certo periodo di tempo. La giusta alimentazione dovrebbe essere un'abitudine. Questo è l'unico modo per mantenere in ordine il tuo numero, rimanere in salute e rendere la vita armoniosa.

Principi della giusta nutrizione:

• Il menu dovrebbe essere diverso.
• È necessario monitorare il contenuto calorico della tua dieta quotidiana.
• Devi mangiare almeno 4-5 volte al giorno.
• Devi mangiare lentamente e lentamente ingoiare la parte successiva.
• Masticare il cibo accuratamente.
• Le zuppe dovrebbero essere presenti sul tavolo.
• Assicurati di mangiare frutta e verdura.
• La modalità di consumo dovrebbe essere osservata.
• Quando pranzo e colazione, devi concentrarti sui prodotti proteici.
• Durante la cena, devono essere preferiti verdure, muesli e prodotti lattiero -caseari.
• Ogni giorno devi bere prodotti lattiero -caseari con una piccola percentuale di contenuto di grassi.
• Il cibo dovrebbe sempre essere preparato fresco.
• Una volta alla settimana devi organizzare una giornata di digiuno.
• È necessario ottenere il tuo corpo usando vitamine e minerali.
• Devi mangiare solo quando si verifica una sensazione di fame.
• Le persone di età superiore ai 40 anni devono aderire ai principi della giusta nutrizione, che si concentra su prodotti lattiero -caseari e bevande acide.
• Le persone di età superiore ai 50 anni devono ridurre la quantità di sale usata e bere abbastanza liquidi.

Prodotti proibiti e abilitati per la giusta nutrizione

Prodotti che puoi mangiare:

• Verdure e frutta in qualche forma.
• Rompere e grano.
• Frutti di bosco.
• Frutta secca, noci.
• Uccelli e tipi magri di carne.
• Prodotti lattiero -caseari.
• Regali del mare.
• Pescare.
• Tè verde.

La restrizione dei prodotti dal seguente elenco non significa che debbano essere abbandonati. Qualsiasi alimento consumato in quantità moderate non danneggia il corpo. A condizione che una persona abbia una malattia o sia responsabile nei confronti di una dieta, da una serie di prodotti, almeno temporaneamente, devono rifiutare affatto.

Elenco dei prodotti proibiti:

• Tutti piatti fritti e affilati.
• Salsicce, salsicce, salsicce, pancetta.
• Carne grassa.
• Tutti i prodotti che hanno sottoposto il processo di fumo, influenza o sale.
• Pane bianco e sdoba.
• Foglie di tè forti di tè e caffè.
• Dolci e pasticceria.
• Fast food, patatine, cracker, salse grasse.
• Zucchero.

Per sempre dal tuo menu, è anche necessario rimuovere bevande gassate dolci e piatti di cottura veloce.

Menu approssimativamente per 1 giorno per la perdita di peso a casa

Per mangiare correttamente, devi decidere quanti chilocalorie hanno bisogno di un certo organismo al giorno. Il valore medio è di 2000 kcal. Per iniziare il processo di perdita di peso, la dieta deve essere tagliata fino a 1600 kcal. Questo numero di chilocalorie dovrebbe essere diviso in 5 pasti di base.

Il menu approssimativo della giusta alimentazione per 1 giorno sembra così:

1. Colazione. Durante la colazione devi riempire il corpo di proteine e lento carboidrati. Pertanto, la colazione può consistere in farina d'avena, pane a grano o muesli. Può aggiungere kefir, un pezzo di formaggio o yogurt senza zucchero.
2. Pranzo. Dovrebbe essere facile: 100 grammi di frutta preferita o puoi mangiare frutta secca o noci. Puoi anche bere un bicchiere di yogurt senza zucchero o mangiare 100 g di ricotta.
3. Cena. Questo è il pasto principale, quindi dovrebbe essere il più soddisfacente. Puoi scegliere di mangiare 100 g di pasta con riso duro, grano saraceno o integrale. Questo piatto è combinato con cipolle, pepe e carote. Filetto di pollo cotto. Un'insalata fatta di verdure fresche con condimento fatto di yogurt, salsa di soia e olio d'oliva.
4. Snack pomeridiano. Per cena, puoi soddisfare la sensazione di fame con un bicchiere di succo o frutta appena spremuto.
5. Cena. Non dovrebbe caricare il tratto digestivo. Puoi scegliere di mangiare conigli da 150 g, tacchino, pollo, manzo, pesce o legumi. Il guscio di carne dovrebbe essere integrato con un'insalata di verdure.
6. Prima di andare a letto. Puoi bere un bicchiere di caffè da Chicorée, yogurt senza aggiungere zucchero o kefir.

Durante il giorno devi bere acqua, tè verde. Puoi usare un decotto di fianchi di versamento, ginseng o zenzero come bevande se non ci sono controindicazioni.

Il volume delle parti specificato nel menu dovrebbe essere allineato, ma a seconda del peso iniziale di una persona e del numero di chilocalorie, possono essere aumentati o ridotti, che deve essere consumato durante il giorno. Bene, se c'è l'opportunità di ottenere consigli da un nutrizionista.

Quale sarà il risultato?

La nutrizione giusta ti consente di sentire i seguenti risultati:

• Miglioramento del pozzo perché il corpo riceve tutti i nutrienti necessari.
• Buona carnagione. È noto da tempo che tutti i problemi della pelle sono il risultato di violazioni nel lavoro degli organi interni, in particolare l'intestino. Con l'aiuto della dieta giusta, puoi rendere la pelle radiosa e bella.
• Una figura sottile. Le forme diventano donne e seducenti.
• Miglioramento dei capelli. Se una quantità sufficiente di vitamine e micro elementi penetra nel corpo, ciò influisce necessariamente sulla condizione dei capelli e il caso migliore.

Ricette PP interessanti (vera nutrizione)

Colazione pp

Scherzi di fitness

I seguenti prodotti sono necessari per preparare i pancake:

• 0,2 kg di cottage senza grassi.
• 2 cucchiai di brane d'avena.
• Un uovo di gallina e 3 proteine.
• 2 cucchiai di yogurt.
• Stevia.

Tutti i prodotti sono miscelati insieme, i pancake sono fritti dall'impasto risultante. La padella dovrebbe avere un rivestimento anti -strato perché è vietato aggiungere olio all'olio.

Comielet di formaggio con pesce rosso sotto salsa di guacamole

I seguenti prodotti sono tenuti a preparare il tribunale:

• Due uova.
• Verde.
• Sale, pepe al gusto.
• Pesce rosso.
• Formaggio duro.
• Salsa di guacamole.

Le uova vengono battute, le verdure vengono aggiunte, salate e aggiunte e quindi friggi in una padella secca. Dopo 2 minuti di arrosto, vengono aggiunti formaggio grattugiato e pesce rosso. La salsa di guacamole è annacquata prima di servire.

Pp pp

Pasticcini con verdure e manzo

Il manzo viene catturato. L'aglio, i fagioli in baccelli e peperoni sono fritti in una padella, che aggiunge un piccolo olio d'oliva, dopo che il mezzo bicchiere d'acqua viene inserito nelle verdure e si estingue. Dopo 10 minuti, funghi, erbe, salsa di soia e pepe vengono inseriti nella padella. Il piatto è brasato fino a quando non è pieno.

Indossare i noodles di riso separatamente, anche se puoi prendere il normale macarone di varietà solide. Mescola la pasta con verdure e manzo. Il piatto è finito. Può essere cosparso di erbe tritate.

Petto di pollo pp

Il petto di pollo è salato, perforato e posizionato su un foglio di pergamena. Un pezzo di pomodori, cipolle e peperoncino sono posizionati sopra. Avvolgono la pergamena in modo tale che il pollo sia dentro una busta. Cuocere la carne in un forno preriscaldato per 20 minuti.

Cena pp

Insalata e salmone

I seguenti prodotti sono tenuti a preparare il tribunale:

• Salmone da 0,2 kg.
• Pagnello di aglio.
• Una goccia di olio d'oliva.
• Cinza.
• Avocado.
• Cipolle rosse.
• Lime.
• Sale e sapore di pepe.

Sharpos è cosparso di aglio. Le olive vengono spruzzate sopra di esso, sale e luci e per 10 minuti cotti nel forno a 200 gradi. Prepara un'insalata separatamente, taglia avocado, cipolle, coriandolo, aggiungi i peperoni e la stagione con il succo di lime.

Pollo con tsukkini e ceci

I seguenti prodotti sono tenuti a preparare il tribunale:

• Pammante di pollo - 2 STC.
• Onione - 1 PC.
• Tomas Cherry.
• Acqua - 100 ml
• Ceci cotti.
• Un tsukkini.
• Un cucchiaio di pasta di pomodoro.
• Pepe macinato e semi di cumino.

Il petto di pollo viene sfregato con cavo e pepe. Friggere con un arco in una padella fino a metà cotta. Metti i pomodori fatti di ciliegie, pasta di pomodoro, tsukkini e acqua nella padella. Braise il piatto per un quarto d'ora e non dimenticano di mescolare.

PP dessert

PP di formaggio

I seguenti prodotti sono tenuti a preparare il tribunale:

• House Cheese fino al 5% di grasso - 0,3 kg.
• Banana.
• Due cucchiai di miele.
• Cioccolato gorky.
• Ciliegia da riempire.

Il cioccolato deve sciogliersi e sciogliersi con forme di silicone, mettere nel congelatore per 2 minuti e quindi applicare di nuovo un altro strato di cioccolato e congelare.

Per il ripieno attraverso il mixer, il formaggio della capanna, la banana e il miele vengono consegnati, la metà delle forme viene riempita e messe nel congelatore per 15 minuti.

Attraversare le miscele e entrare in forme. La parte superiore è coperta di ricotta e utilizzato di nuovo nel congelatore. Quindi vengono rimossi, coperti con uno strato di cioccolato e puliti nel congelatore di notte. Al mattino puoi mettere il formaggio in frigorifero, non perdi più la forma.

Korzh A farina d'avena

Una banana, un uovo e una proteina, mezzo bicchiere di farina d'avena sono guidati da un mixer. La massa risultante viene messa sulla pergamena che viene cotta nel forno nel forno per un quarto d'ora.

Mezza confezione di gelatina viene risolta in 0,2 litri di latte, calda ma non cotta. Versa il ripieno finito sulla torta e pulisci il frigo per tutta la notte.

Cherry è guidato da un mixer. La seconda metà del pacchetto di gelatina viene riscaldata in acqua, riscaldata, ma non portano a ebollizione. Una ciliegia schiacciata viene inserita nella gelatina. Dopo che il ripieno di latte è stato congelato, viene versato con ripieno di ciliegia e pulito di nuovo in frigorifero. Quando la ciliegia si trasforma in uno strato simile a una gelatina, la torta è pronta.

Bevande PP che migliorano il metabolismo

Smoothie di anguria

I seguenti prodotti sono necessari per preparare la bevanda:

• 0,6 kg di materiale cellulare di anguria.
• 0,3 l di acqua.
• Metà del limone.
• Tre cucchiai di semi di chia.

L'acqua viene versata nel contenitore adatto e vengono aggiunti semi di chia. L'anguria è guidata da un mixer che versa il succo di limone. Mescola la polpa risultante con acqua, raffreddata e servita al tavolo.

Smoothie arancione-analaso

I seguenti prodotti sono necessari per preparare un frullato:

• Mezzo bicchiere di ananas e succo d'arancia.
• Taglia un bicchiere di ananas.
• Metà della banana.

L'ananas e la banana sono sbucciati, tagliati a cubetti e raffreddati. Mescolare l'ananas e il succo d'arancia e vengono presentati frutti congelati. Con l'aiuto di un mixer, la massa viene portata a una consistenza omogenea. Il frullato finito viene versato in bicchieri decorati con frutta.

Prenditi cura di te con perdita di peso a casa

Eliminare il peso in eccesso non significa solo ottenere una figura sottile, ma anche per ottenere un grande umore e una sensazione di leggerezza in tutto il corpo. Tuttavia, le donne devono spesso affrontare un problema. Quindi suggerimenti su come impostare la pelle in eccesso e in modo che non appaiano affatto.

Doccia a contrasto. Al fine di aumentare il tribunale della pelle, consente una doccia a contrasto. Durante il processo dell'acqua, è necessario utilizzare una festa del massaggio. I movimenti devono essere eseguiti in base allo schema specificato nella foto, a partire dai piedi e muovendosi gradualmente verso l'alto. Dopo aver elaborato le natiche e i fianchi, devi spostarti sulle braccia e sui polsi, sulle spalle e poi allo stomaco, alla schiena e al petto. Puoi anche usare il massaggio delle feste.

Regole per una doccia a contrasto:

• Nei primi minuti in cui è stata registrata una doccia a contrasto, l'acqua dovrebbe essere calda.
• La sua temperatura deve essere gradualmente aumentata e portare a uno stato caldo. Il tempo di versare con acqua calda è di 30 secondi a 1,5 minuti.
• Quindi dovresti rendere l'acqua molto fredda. Tenere 30-90 secondi.
• Cambia una doccia calda e fredda di cui hai bisogno da 3 a 5 volte.
• La procedura dovrebbe essere completata mediante doccia fredda.

La differenza di temperatura deve essere gradualmente aumentata. Il tempo dell'intera procedura dovrebbe essere di 10 minuti. Se segui tutte le regole di cui sopra, è possibile caricare a lungo con forza e buon umore.

Un assorbimento giornaliero di una doccia a contrasto consente di migliorare l'afflusso di sangue alla pelle, che contribuisce al lisciatura. Per migliorare l'effetto, è bene visitare regolarmente una casa da bagno o una sauna.

Bucce. Le peeling hanno un impatto comprovato sul livellamento della pelle. Le particelle abrasive rimuovono immediatamente le cellule morte, annullano il sollievo. La pelle considera un tale effetto traumatico e migliora i prodotti di collagene. Di conseguenza, diventa elastico e liscio.

Le bucce con una base naturale contribuiscono alla pulizia morbida della pelle, migliorano il flusso sanguigno al grasso sottocutaneo e rimuovono le manifestazioni visibili della cellulite.

Una delle ricette più efficaci di peeling si basa sul sale marino (1 tazza) e sull'olio d'oliva (1/4 di tazza). Puoi anche usare caffè macinato macinato fuori, che vengono mescolati nelle stesse proporzioni con sale o zucchero. Per idratare la pelle con la miscela di sale caffè, puoi aggiungere alcune gocce di olio d'oliva.

La pelle viene cotta al vapore prima della procedura. Il peeling viene applicato nei movimenti circolari e il corpo viene massaggiato dall'alto verso il basso. Il processo viene ripetuto due volte ogni 7 giorni e 10 minuti ciascuno. Puoi farlo in bagno.

Auto -massaggio per perdita di peso a casa

Per sbarazzarsi del peso in eccesso e mettere in ordine la pelle, puoi essere coinvolto nel massaggio. Aiuta a migliorare il flusso linfatico in tutto il corpo, stimola i processi metabolici nei tessuti.

Come faccio a fare un massaggio per la perdita di peso? Il corso completo dell'auto -massaggio dovrebbe consistere in almeno 7 procedure. Dovresti fare una pausa un giorno tra di loro. Per ottenere il massimo effetto, devi rinunciare all'uso di agenti improvvisati e allenare le aree problematiche con le tue mani. Tuttavia, puoi usare massaggiatori speciali o un washloth duro.

Vento per la perdita di peso a casa

Per combattere la cellulite e sbarazzarti di chili aggiuntivi, puoi usare gli avvolgimenti. Questa procedura può essere passata sia nel salone di bellezza che a casa. I componenti per l'imballaggio non devono essere costosi, sono nella cucina di ogni donna. Esamineremo gli impacchi più efficaci ed efficaci che si sono affermati nella pratica.

Imballaggio al miele. Il miele ha una ricca composizione con cui è possibile produrre imballaggi di miele con un processo utile per l'intero organismo. Il miele aiuta a rimuovere le tossine dalla pelle, per saturarle con vitamine e micro elementi, per migliorare la microcircolazione del sangue, per innescare i processi metabolici, per inumidire e nutrire.

Se si esegue gli avvolgimenti di miele in corso, è possibile aumentare la protezione immunitaria, disperdere il metabolismo e accelerare il processo di eliminazione del grasso in eccesso. Il gonfiore rimarrà in parallelo, l'elasticità della pelle aumenta. Quando la pelle si accende, vengono rapidamente fermati e anche cicatrici e cicatrici sono meno evidenti.

In modo che la copertura del miele possa offrire i massimi vantaggi, deve essere fatto correttamente. Prima di eseguire la procedura, la pelle è chiaramente pulita con un peeling (acquistato a casa o cotta).

La classica imballaggio del miele include l'uso solo del miele nella sua forma più pura. Se è troppo spesso, avrebbe dovuto sciolta sulla pelle prima di applicare e riscaldarsi nei palmi o in un bagno d'acqua.

Una piccola quantità di miele viene applicata alle aree problematiche della pelle con movimenti enormi. Quindi devi girarti con un film adesivo isolato con una coperta o un asciugamano e aspettare 40 minuti. Dopo questo periodo, il film viene rimosso e i resti di miele sono stati lavati con acqua calda.

La procedura non deve più essere eseguita ogni 1-3 giorni. Il corso completo è composto da 8 impacchi.

Avvolgimento di alghe. L'uso di alghe per l'imballaggio è uno dei modi efficaci per sbarazzarsi di chili aggiuntivi. Le alghe assorbono le sostanze più utili dall'acqua del mare, l'energia del mare è concentrata su di essa. Durante il processo di imballaggio, vengono dati tutti i vantaggi della pelle della pelle. Di conseguenza, il liquido in eccesso viene escreto dai tessuti, le cellule della pelle vengono rinnovate.

Sarà possibile sentire l'effetto dopo alcune procedure. La cellulite diventa meno evidente, il grasso inizia ad andare gradualmente, la pelle aumenta l'elasticità. Il metabolismo accelera, che aiuta a rimuovere le tossine.

Se viene eseguita una confezione calda, le alghe rimane sulla pelle per 20-40 minuti. Se l'involucro è freddo, il processo può richiedere 1,5 ore. Il corso è composto da 8-15 avvolgimenti con una pausa di 2-3 giorni.

Carta glehr. Per aumentare l'elasticità della pelle e sbarazzarsi del peso in eccesso, puoi usare hack sonori. Il tono nero e blu ha la massima efficienza, possono essere acquistati in farmacia.

Ton deve essere preparato immediatamente prima del suo utilizzo. La polvere è diluita con acqua per creare un porridge che viene applicato alle aree problematiche della pelle con uno strato uniforme. Dall'alto il corpo è avvolto nella pellicola di staffa e isolato con un soffitto. Sciacquare l'argilla dopo 30-60 minuti. Dopo la procedura, la crema anti -cellulite viene applicata alla pelle. Il corso completo di impacchi è costituito da 8-10 metodi con un intervallo di 2 giorni.

Fitness a casa

Prima di vivere su una forma di sforzo fisico, devi decidere cosa deve essere esattamente adattato nella tua figura. Per stringere tutto il corpo, puoi partecipare a fitness, pilates, aerobica o yoga.

Non dimenticare di ridurre la vita per pompare la stampa addominale. È anche importante monitorare il tuo atteggiamento.

Con il pneumatico è possibile ridurre i depositi di grasso sui lati. Puoi usare uno pneumatico con massaggi. Tutti i muscoli sono ben portati al tono della solita corsa.

Puoi perdere peso senza diete con sport. Affinché il processo diventi più veloce, è necessario un approccio integrato. Per fare ciò, utilizzare tutti i metodi elencati sopra. Dopotutto, anche la formazione più intensa non raggiungerà un risultato se lo prendi con una grande quantità di cibo.

Regole che devono essere osservate:

• Almeno 3 allenamenti dovrebbero essere effettuati in una settimana.
• Non ci dovrebbero essere vacanze tra gli esercizi.
• Non dovresti bere acqua durante la lezione.
• Non puoi fare lunghe pause tra gli approcci.
• È necessario monitorare la tecnologia degli esercizi di esecuzione.
• Assicurati di aggiungere i ranghi. Corri per strada almeno 2 volte a settimana.
• Esercizio "raschiatura". La cripta mira a elaborare i muscoli addominali. Posizione di partenza: sul retro giaceva con braccia e gambe (A). Le gambe e il corpo sono aumentate per toccare le dita dei piedi (B).